VIVI PIU' A LUNGO E VIVI IN SALUTE

In queste settimane, si moltiplicano iniziative, convegni, seminari, webinar e quant'altro sulla LONGEVITA'.

Crediamo che, come i nostri pazienti, nessuno di voi amerebbe vivere più a lungo da malato. Troppi gli esempi nelle nostre famiglie.

Allora, qual'è il tema che dovrebbe essere al centro della nostra esistenza e per il quale dobbiamo imparare a dedicare un po' delle nostre energie?

La risposta è una sola: vivere felici e in salute. Proviamo ad analizzare.

Molti di noi vivono più a lungo, ma non necessariamente meglio. A parte gli ultimi progressi medici, ci sono abitudini chiave che hanno dimostrato non solo di prolungare la vita, ma anche di ottimizzare la salute con l'avanzare dell'età. Questo concetto di salute con l'avanzare dell'età è noto come durata della salute. La durata della vita è stata in prima linea nella ricerca sull'invecchiamento per quello che sembra un millennio. Sebbene miglioramenti sostanziali in quest'area di ricerca abbiano trovato prove di una varietà di fattori che possono prolungare la vita, la qualità di quella vita dovrebbe essere altrettanto significativa.

LE REGOLE DELLA NOSTRA VITA

Per comprendere come la durata della vita e la durata della salute differiscono, è importante comprendere le differenze sostanziali nella biochimica individuale di ogni persona. I fattori generali possono migliorare la salute in qualche modo, ma ogni persona può scoprire che le proprie esigenze uniche richiedono un approccio più personalizzato. Molti scienziati hanno cercato risposte a queste variazioni individuali nel nostro DNA, ricercando tendenze ereditarie per prevedere risultati migliori. Ma i tuoi geni non sono il tuo destino. Invece, le risposte alla longevità si trovano nei cambiamenti ambientali quotidiani che il nostro corpo sperimenta ogni momento. Per trovare una soluzione verso una salute ottimale, gli scienziati stanno ora esplorando i fattori epigenetici per esaminare come le tue decisioni quotidiane possono avere un impatto maggiore sulla tua vita tra dieci, venti o più anni. Considerando le abitudini quotidiane, la dieta e persino la mentalità nel tuo percorso di salute, potresti probabilmente trovare un più profondo ricentramento della salute che può sostenere la tua vita - con qualità - in modi unici e personalizzati per te. Qui spiegheremo le sei regole della longevità supportati dalla ricerca per una vita più lunga, più sana e più appagante. Approfondiamo.

Prima regola - Mantenersi fisicamente attivi. Muovere il corpo è essenziale per la salute fisica e mentale, sempre, ma in particolare con l'avanzare dell'età. Nel corso del tempo i nostri livelli ormonali iniziano a cambiare, aumentando il rischio di perdita di densità ossea e perdita di massa muscolare. Questa perdita non deve essere inevitabile: può essere contrastata rimanendo attivi. Una combinazione di esercizi cardio e di allenamento della forza regolari è la cosa migliore, ma la cosa più importante è continuare a muoversi e impegnarsi in esercizi che ti piacciono. Se ami quello che stai facendo, vorrai continuare e, di conseguenza, migliorerà anche il tuo benessere e la tua salute mentale. Prove evidenti hanno dimostrato che l'attività fisica regolare ha effetti benefici sul benessere, sulla salute e sulla longevità. Se al momento non sei attivo, iniziare anche solo 2-3 volte a settimana produrrà grandi benefici.1

Seconda regola - Mantenere i rapporti sociali. Noi, come esseri umani, siamo esseri sociali per natura, ma alcune culture possono essere più isolate. C'è una chiara connessione tra l'aumento della durata della vita osservato nelle culture con forti legami sociali. Queste comunità non solo conducono una vita più lunga, ma riferiscono anche di avere più soddisfazione e gioia nella loro vita.2 Rimani in contatto con familiari, amici e colleghi il più spesso possibile. Non deve essere un gran numero di persone se ti sembra opprimente: avere relazioni più significative con poche persone, delle quali ti fidi, può essere ancora più prezioso nella tua vita.

Terza regola - Seguire una dieta a base di cibi integrali. Ci sono alcuni modelli dietetici associati alla salute e alla longevità a lungo termine. In particolare, una dieta a base di cibi integrali (intendendo quelli che provengono direttamente dalla natura) per lo più a base vegetale può essere la migliore. Coloro che risiedono nelle Blue Zones, regioni specifiche in cui le persone tendono a vivere più a lungo della media, tendono a seguire principalmente una dieta a base vegetale con poca carne rossa. Questi tipi di diete integrali e minimamente trasformate a livello industriale sembrano essere quelle più strettamente legate alla longevità e al miglioramento della salute.3 Tuttavia, la dieta non è necessariamente una taglia unica e l'utilizzo di una dieta personalizzata e di un regime di integratori può favorire una salute ottimale. Questa personalizzazione è nota anche come nutrizione di precisione. Una nuova ricerca in questo settore ha dimostrato che le nostre scelte alimentari non sono solo le nostre preferenze. Sotto la pelle (e in effetti, su di essa!), sulle mucose, dentro il nostro organismo ci sono vari microbi che richiedono una dieta unica per potere lavorare in sinergia con il nostro corpo e per sostenere una salute veramente olistica. Il Microbiota ci guida, ci governa, ci sostiene!

Quarta regola - Dormire bene. La maggior parte delle persone non dorme abbastanza, molte volte il sonno è in fondo alla lista delle priorità. Ma un sonno adeguato è fondamentale per il riposo, il recupero e il mantenimento di una salute ottimale nel corso della nostra vita, da giovani e quando non più giovani. Preparati al successo stabilendo una sana routine del sonno. Andare a letto e svegliarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno, limitare la luce blu e gli schermi prima di andare a letto e calmare la mente con la meditazione o la lettura può aiutare a migliorare la qualità del sonno.

Quinta regola - Ridurre lo stress. Mentre un certo livello di stress fa parte della vita e può effettivamente metterti alla prova, lo stress cronico o incontrollato può ridurre la durata della vita. È stato dimostrato che questo tipo di stress, in particolare, accelera il processo di invecchiamento e aumenta il rischio di malattie.4 La buona notizia è che puoi ridurre i tuoi livelli di stress quotidiano con semplici cambiamenti nello stile di vita. Molte delle altre regole della longevità, come l'esercizio fisico, il sonno adeguato e una dieta nutriente, lavorano tutti insieme per ridurre i livelli di ormone dello stress e servire come elementi di autocura. Qualcosa di semplice come fare respiri lunghi e profondi (respirazione addominale) può ridurre significativamente lo stress sul momento. Se il tuo livello di stress sta influenzando la tua vita quotidiana, consultare un amico, un famigliare o un terapeuta che ti sostengano può fornirti indicazioni su come gestirlo al meglio.

Sesta regola - Creare un senso di scopo. È facile muoversi nella vita semplicemente passando attraverso i movimenti delle tue responsabilità quotidiane. Ma avere uno scopo e un'intenzione nella vita è una caratteristica necessaria della longevità. Secondo la ricerca, esiste un forte legame tra coloro che hanno un maggiore senso di scopo e una vita più lunga. Questa connessione è stata osservata in tutti i generi, razze ed etnie.5 Puoi creare un senso di scopo nella tua vita in diversi modi: attraverso il tuo lavoro retribuito, attività di volontariato, attraverso il perseguimento di una nuova passione o la cura dei tuoi cari. Trovare modi per incontrare nuove persone è un altro modo per ottenere più scopo, poiché rimanere socialmente connessi può fare tutto da solo.

Adotta queste Regole della Longevità un passo alla volta

Queste sei regole della longevità lavorano in sinergia per sostenere un invecchiamento sano. Rimanendo attivi, mangiando bene, dando priorità al sonno, riducendo lo stress, mantenendo le connessioni sociali e un senso di scopo, sarai sulla buona strada per una vita più appagante. Tieni presente che non è necessario applicare queste regole tutte in una volta: l'adozione anche solo della metà di queste regole ti metterà sulla strada per migliorare la longevità e sperimentare una migliore qualità della vita. Ancora più importante, adotta queste regole in modi specifici per te, scegliendo attività che ti portano gioia, mantenendo e costruendo relazioni che supportano la tua crescita e aumentando il consumo di alimenti che arricchiscono non solo la tua genetica, ma l'intero sistema biologico in continua evoluzione che sei tu e il tuo microbioma.

Buona salute e buona vita!

Dr.ssa Chiara Saggioro

csaggioro .nutrizionista@gmail.com

Prof. Alfredo Saggioro

Per sapere di più

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